Consejos para comer bien
Pasos
1. Determinar la ingesta calórica diaria. Bajar de peso es simplemente una actividad. Además, recuerde calcular su metabolismo. El metabolismo es una gran parte de las calorías quemadas en un día promedio. Para ganar la batalla, debe saber cuántas calorías se consumen en un día.
2. Escriba todas las cosas que usted come diariamente. Lleve una libreta pequeña con cada cosa que coma en el dia, cada bocado, cada bebida, y el contenido de cada comida. No se olvide de incluir; porciones de mantequilla o la cucharada de azúcar en su café. Es mejor hacer esto por lo menos un par días de la semana y un fin de semana, es incluso mejor si usted puede pasar una semana completa.
3. Cuando sea posible, anote el número de calorías en cada cosa que coma, y de la manera en que se la coma. Tenga en cuenta que el tamaño de la porción recomendada es a menudo mucho más pequeña que lo que usted coma. Busque el número de calorías, para que los alimentos que no tienen calorías que figuran en el envase o para comidas de comida rápida. Usted no tiene que ser 100% exacto, pero sera una buena estimulacion saber la cantidad de calorias que consuma por dia. Hay una idea de que la multiplicación de su peso ideal por diez producirá una estimación aproximada del número de calorías que usted necesita comer al día para mantener su peso. Esto no es cierto para todos. Usted puede terminar muy insuficiente o más de la estimación del número de calorías que usted debe comer. Consulte a un nutricionista. Todo el mundo tiene un metabolismo diferente y no existe una norma general que cubra la ingesta de calorías recomendadas por todo el mundo. La reducción de 500 calorías al día de las calorías que usted coma para mantener su peso puede ayudarle a perder una libra de grasa por semana.
4. Revise la lista y decida qué alimentos va a cortar o reducir. La reducción de calorías es generalmente mucho más fácil de lo usted podría pensar. Dado que una libra de gordura (ganado o perdido) es aproximadamente equivalente a 3.500 calorías, en sustitución de esta bebida rica con el café negro puede ayudar a perder una libra por semana. Otros cortes fáciles de incluir, son la preparación de ensaladas (aderezo de ensalada es la principal fuente de grasa en la dieta de la mujer estadounidense promedio), refrescos, dulces, y la mantequilla. Vea la información nutricional de los alimentos que usted come, prestando especial atención a la ingesta de grasas saturadas y calorías vacías, los alimentos altos de azúcar. No es necesario cortar estas cosas por completo, pero si reduce su ingesta perdera peso más rápido.